Mehrmals pro Woche Sport zu treiben ist definitiv besser als nur einmal. Aber stellt sich die Frage: Ist tägliches Training in kleineren Dosen besser als wenige Male intensives Training? Forscher haben nun eine Antwort darauf.
Ja, tägliches Training ist besser!
Wissenschaftler der Edith Cowan University (ECU) in Perth, Australien, in Zusammenarbeit mit der Niigata University und der Nishi Kyushu University in Japan, haben in einer neuen Studie gezeigt, dass selbst ein geringes Maß an täglicher sportlicher Aktivität der bessere Ansatz sein könnte, zumindest wenn es um das Trainieren der Muskelkraft geht. Ja, täglich Sport klingt anstrengend, aber die gute Nachricht ist: Es muss nicht viel sein!
Wie wurde gezeigt, dass tägliches Training besser ist?
In einer vierwöchigen Studie führten drei Gruppen von Teilnehmern regelmäßig eine exzentrische Armwiderstandsübung für den Bizeps aus. Ihre Muskelkraft und Muskeldicke wurden gemessen und verglichen. Zwei Gruppen führten 30 Wiederholungen pro Woche durch, wobei eine Gruppe an fünf Tagen in der Woche jeweils sechs Wiederholungen pro Tag absolvierte (5-mal-6-Gruppe), während die andere alle 30 Wiederholungen einmal pro Woche an einem einzigen Tag durchführte (Einmal-30-Gruppe). Eine weitere Gruppe führte nur einmal pro Woche sechs Wiederholungen durch.
Nach vier Wochen zeigte die Gruppe, die 30 Kontraktionen an einem einzigen Tag gemacht hatte, keine Zunahme der Muskelkraft, obwohl die Muskeldicke (ein Indikator für die Zunahme der Muskelgröße) um 5,8 Prozent anwuchs. Die Gruppe, die einmal pro Woche sechs Wiederholungen durchführte, zeigte keine signifikanten Veränderungen in der Muskelstärke und Muskeldicke. Die 5-mal-6-Gruppe jedoch verzeichnete einen signifikanten Anstieg der Muskelkraft – um über 10 Prozent – und darüber hinaus eine Zunahme der Muskeldicke ähnlich wie die Einmal-30-Gruppe.
Warum ist tägliches Training besser?
Es scheint, dass nicht nur die Anzahl der Wiederholungen wichtig ist, sondern auch, wie diese Anzahl verteilt ist. Warum der Körper auf Übungen in kleineren Dosen besser reagiert als auf seltenere, größere Belastungen, ist noch nicht genau bekannt. Es wird vermutet, dass es damit zusammenhängen könnte, wie oft das Gehirn aufgefordert wird, einen Muskel auf eine bestimmte Weise auszuführen.
Die Forscher betonten jedoch, dass auch Ruhephasen für den Trainingserfolg wichtig sind; im Falle der 5-mal-6-Gruppe waren das zwei freie Tage pro Woche. Denn Muskelanpassungen treten erst dann auf, wenn du dich ausruhst.
Es ist nun wissenschaftlich bestätigt: Tägliches Training ist der beste Weg, um fit und schlank zu werden!
