Einleitung:
Krafttraining war lange Zeit eher bei Bodybuildern und Athleten beliebt. Doch mittlerweile erkennt auch die Wissenschaft immer mehr die positiven Auswirkungen, die ein regelmäßiges Training mit Gewichten auf die Gesundheit hat. Australische Forscher haben nun sogar herausgefunden, dass Krafttraining dabei helfen kann, länger zu leben.
Die Studie:
In ihrer Studie verglichen die Wissenschaftler die Auswirkungen von Ausdauer- und Krafttraining auf die Gesundheit und die Lebensdauer. Dabei stellten sie fest, dass Krafttraining sogar noch effektiver sein kann als Ausdauertraining.
Die Ergebnisse:
Laut der Studie kann regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs zu senken. Zudem wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Krafttraining betreiben, im Schnitt länger leben als Personen, die nur Ausdauertraining machen oder gar keinen Sport treiben.
Die Vorteile von Krafttraining:
Krafttraining hat viele Vorteile für die Gesundheit. Durch das Training mit Gewichten werden nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern auch die Knochen. Das ist vor allem im Alter wichtig, um Osteoporose vorzubeugen. Zudem kann Krafttraining dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und somit beim Abnehmen helfen. Auch die Körperhaltung und das Gleichgewicht verbessern sich durch das Training mit Gewichten.
Wie oft und wie viel sollte man trainieren?
Um von den positiven Auswirkungen des Krafttrainings zu profitieren, empfehlen die Wissenschaftler, zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren. Dabei sollten alle großen Muskelgruppen angesprochen werden. Pro Übung sollten drei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen gemacht werden. Wichtig ist auch, dass man das Gewicht langsam steigert, um eine kontinuierliche Belastung für die Muskeln zu gewährleisten.
Fazit:
Krafttraining sollte zukünftig nicht mehr vernachlässigt werden. Es kann nicht nur dabei helfen, Muskeln aufzubauen, sondern auch die Gesundheit und damit die Lebensdauer verbessern. Wer regelmäßig mit Gewichten trainiert, tut also nicht nur etwas für seinen Körper, sondern auch für seine Zukunft.
