Der untere Bauch ist der Ort, an dem sich Fett am hartnäckigsten ansammelt. Neben einer ungesunden Ernährung können Stress und Hormone die Formung dieser Körperstelle erschweren.
Maßnahmen gegen Bauchfett
Die Optik einer flachen, trainierten Körpermitte ist nicht das Einzige, worum es geht. Überschüssiges Bauchfett kann tatsächlich gefährlich sein, da es das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes erhöht.
Zuckerreduktion
Ein erster Schritt zur Bekämpfung von Bauchfett besteht darin, den eigenen Zuckerkonsum zu überdenken. Laut Zana Morris, der Autorin von „The High Fat Diet“, regt Zucker die Freisetzung von Insulin an, welches den Körper dazu verleitet, Fett im Bauchbereich zu speichern. Eine streng ketogene Diät ist jedoch nicht für jeden geeignet, stattdessen könnten einige Lebensmittel durch gesündere Alternativen ersetzt werden.
Austausch von Säften durch frisches Obst
Fruchtiger Saft am Morgen ist für viele ein Muss. Aber das Entsaften entfernt die guten Ballaststoffe und lässt Zucker zurück. Stattdessen sollten wir uns auf ganze Früchte konzentrieren, die alle wichtigen Nährstoffe für ein gesundes Darmmikrobiom liefern.
Griechischer Joghurt statt Eis
Zucker sollte nicht vollständig vermieden werden, aber auf den zusätzlichen raffinierten Zucker, der in vielen Süßigkeiten steckt, sollte man achten. Eine gesunde Alternative zu Eis könnte griechischer Joghurt mit frischen Früchten oder Zimt sein.
Nüsse statt Chips
Chips sind bekanntermaßen ungesund. Wer jedoch etwas zu knabbern braucht, könnte stattdessen Nüsse wählen. Sie sind reich an Proteinen und guten Fetten, was dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl zu verlängern.
Verarbeitetes Fleisch vs. Fettiger Fisch
Verarbeitetes Fleisch kann Entzündungen verursachen, die negative Auswirkungen haben und beispielsweise zu Fettablagerungen an den Organen führen können. Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch oder Hering sind eine bessere Alternative.
Frühstück: Fertigmüsli vs. Eier
Die meisten Müslisorten enthalten viel Zucker, was zu einem schnellen Abfall des Blutzuckerspiegels führen und plötzlichen Hunger auslösen kann. Ein Ei mit Avocado und etwas Vollkornbrot ist eine ausgeglichene Alternative.
Insgesamt ist es wichtig, sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, um das hartnäckige Bauchfett erfolgreich zu bekämpfen.
