Es kann verlockend sein, das Frühstück zu überspringen, sei es wegen des Zeitdrucks oder einfach, weil der Appetit noch nicht geweckt ist. Doch wenn du planst, deine morgendliche Laufrunde mit leerem Magen zu absolvieren, denk noch einmal nach. Hier erklären wir, warum.
Inhaltsverzeichnis
Frühstück ausfallen lassen – ein häufiger Fehler
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass das Überspringen des Frühstücks dabei hilft, Kalorien zu sparen, besonders wenn es mit morgendlicher Bewegung kombiniert wird. Doch das Gegenteil könnte der Fall sein: Das Auslassen des Frühstücks könnte sogar das Abnehmen erschweren.
Morgenaktivitäten und ihre Bedeutung
Morgens Sport zu treiben, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Es sorgt für ein Gefühl der Wachheit und eine motivierende Zufriedenheit, schon früh am Tag etwas für den eigenen Körper getan zu haben. Wer draußen läuft, bekommt auch eine Dosis frischer Luft. Es gibt kaum Gründe, morgens nicht laufen zu gehen – es sei denn, du hast das Frühstück ausgelassen.
Ohne Frühstück Joggen – Warum es das Abnehmen behindern kann
Wenn du das Frühstück auslässt, nimmst du keine Kalorien zu dir. Könnte das Einsparen von Kalorien nicht eigentlich beim Abnehmen helfen? Leider ist es nicht so einfach. Man sollte keine intensive körperliche Aktivität auf nüchternem Magen ausüben. Der Körper benötigt Energie, um während des Trainings Höchstleistungen zu erbringen. Nach dem Aufstehen ist der Körper ohne ausreichende Energiezufuhr und belastet man ihn weiter, kann dies zu Unterzuckerung führen, die sich in Schwäche, Schwindel oder Übelkeit äußern kann.
Energie ist für Leistung unerlässlich
Ohne verfügbare Energie muss der Körper auf seine Fettreserven zurückgreifen, um Energie zu gewinnen. Aber hier liegt das Problem: Die Energiegewinnung aus Fett ist deutlich langsamer als aus Kohlenhydraten. Ein hochintensives Training unter solchen Bedingungen ist daher nicht möglich.
Es wird noch problematischer, wenn der Körper auf die Proteine in der Muskulatur zur Energiegewinnung zurückgreifen muss. Denn das kann zu einem Abbau der Muskelmasse führen, was genau das Gegenteil von dem ist, was die meisten Menschen erreichen wollen.
Besonders riskant wird es, wenn man Hochintensitätstraining (HIIT) wie Intervallläufe oder Tempoläufe auf nüchternem Magen ausführt. Diese Art von Training erfordert eine hohe Energiezufuhr und ist schon mit Frühstück eine fortgeschrittene Trainingsmethode.
Tipp: Vergiss nicht, nach dem Laufen einen kleinen Snack zu essen, um deinen Energiespeicher wieder aufzufüllen.
